Ciao a tutti... sotto consiglio di Dark86 ho deciso di aprire anche io il mio diario....
ho 25 anni.. peso 60 kg e sono 168cm..

Obiettivo: MASSA.

Attrezzatura disponibile: Powertec Leverage Gym
http://www.youtube.com/watch?v=LWjW2gL1kOs

Scheda di allenamento per re-iniziare

Leverage Squat 5 x 5
Leverage Chest press 3 x 8
Leverage Shoulder Press 3 x 10
Leverage Rows 4 x 6
Tricipiti al cavo 3 x 10
Curl al cavo (un braccio alla volta) 3 x 8

tempo di recupero tra una serie e un'altra 90 secondi.

oggi ho fatto il mio primo allenamento dopo tanto... ed è la prima volta che provo ad allenarmi con questa palestra.. e devo dire che... WOW... sono proprio contento dell'acquisto.

Integrazione:

Pre-workout mezz'ora prima
6 gr Bcaa + 3gr di creatina

Post workout
6gr bcaa + 25 di destrosio + 30 di pro in polvere + 3 gr creatina

Però siccome ancora compro il materiale oggi post workout ho preso 25gr di fruttosio + una scatoletta di tonno.

DIETA:
Colazione: intorno le 7/7,30
80 gr di avena + 30 di whey + 4 softgel di omega 3 della nowfoods
( 1 ora dopo mi alleno )
Spuntino ( sarebbe il post workout)

Pranzo:
150 grammi di riso + 2/3 fette di pollo o vitello.

Spuntino
Panino con affettati e olio o shaker di 50 gr avena + 20 di pro in polvere

Cena:
Carne o Pesce non so le quantità fino a saziarmi... + 150 gr di patate lesse o soffocate.

Se manca qualcosa chiedetemi pure... e se dovete correggermi.. ben accetto le critiche