Ti aiuto io. Apprezzo che tu voglia sfruttare l'estate per mettere su peso, anche io lo facevo agli inizi. Non mi piacciono i secchi che per qualche ragione assiomatica fanno in inverno bulking e in estate cutting, senza nulla da cuttare tranne li loro quattro ossa

Allora, premettendo che la massima azione anabolica la sortiscono i cibi "veri" e non le polveri ti consiglierei:

-Colazione con albumi (il top) o whey
-Pre wo con whey e una fonte di carbo a basso IG
-Post wo con BCAA, destrosio e creatina monoidrata tamponata con una punta di cucchiaino di bicarbonato di sodio.
-Prenanna proteine a rilascio lento come le caseine.

Per cose più specifiche chiedi pure e vediamo se posso aiutarti.