purtroppo pasto solido la mattina non mi riesce e io mi alleno la mattina... dopo la colazione.. quello è il tempo a mia disposizione....

mi sparo 100 grammi di avena istantanea + 30 grammi di proteine....

quindi post workout no proteine in polvere ma solo bcaa + detrosio?

il pranzo lo faccio molto dopo 45 minuti..... quindi che devo fare?

per la glutammina e la creatina che mi dici?