SPALLE E BRACCIA Giovedì sera


Dip tra 2 panche 10x10xbw(purtroppo l'ultima ho ceduto) 4-2-1 90''
Curl con bilanciere 10x10x28kg 4-2-1 90''(cheating dopo varie serie però ok!Ottimo pump!)
Aperture laterali
3 10-12 2-0-1 60''
(dolorino ma fatte lo stesso)
1x12x10kg+10kg
2x10x12kg+12kg(l'ultima ceduto)
Deltoidi posteriori ai cavi senza maniglie 3 10-12 2-0-1 60'' (ottimo esercizio, sentito bene)
1x12x10kg+10kg
1x11x15kg+15kg
1x10x15kg+15kg(cedimento!)

Supplementazione:
prewo nada finiti i bcaa(tutta sta settimana come un morto di fame)
post wo whey