calcolo kcal

[carnera]

salve ragazzi mi serve sapere se gli alimenti che ho scelto vanno bene, così mi calcolo le kcal:

COLAZIONE
latte di soia o thè verde(quando non mi alleno); the verde sim soia no.
cereali di riso e integrali o fette biscottate integrale con marmellata alla frutta(quando non mi alleno ); Marmellata senza zucchero, comunque sono meglio l'avena e le gallette di riso, anche con marmellata
miele;
mandorle;
uova. spero non solo uova intere, meglio 200g di albumi e 1 tuorlo

MERENDA
pane azzimo o gallette di riso o pane integrale(a giorni alterni); cercal le gallette di riso integrali, sono un pò meglio. Il pane lo lascerei perdere
fesa tacchino o bresaola (a giorni alterni);
noci;
frutta.

PRANZO
riso basmati o riso integrale, o pasta integrale, con condimento vario tra io mais e salsetta leggera..; lascia stare la pasta
tonno naturale o petto di pollo o merluzzo; non esagerare col tonno al naturale, inserisci carne rossa magra
olio ex;
verdura.

MERENDA(fatta come dopo palestra, circa 30 troppo poco min dopo)
patate; meglio riso bianco
fesa tacchino o salmone o bresaola o tonno o grana; meglio pollo o qualsiasi altra fonte magra, no salmone post wo, contiene O3 che sono anti infiammatori, mangialo a pranzo. Sicuramente no Grana come post wo, meglio pre-nanna e assolutamente no grana generico. Prendi parmigiano reggiano stagionato almeno 18 mesi
noci;no fonti di grasso post wo
kiwi. no frutta post wo

CENA
pane integrale; via il pane
petto di pollo o fesa di bovino adulto o fegato di bovino o pesce( sempre a giorni alterni)
insalata;
condimento con aceto balsamico e olio ex.

manca un prenanna, conta che ti aspettano 7-8 ore di digiuno, aggiungi parmigiano, 50-60g a seconda del computo giornaliero

gli alimenti come vi sembrano? sono messi al punto giusto? non faccio il prenanna perchè non riesco mai a farlo quindi butto tutto su 5 volte giornaliere. male
naturalmente cercherò di cambiare alimenti tutti i giorni. non uso sale in niente già il sale lo si trova in qualsiasi alimento e il mio unico zucchero è il miele la mattina e con il thè uso il fruttosio o lo stesso mieleno fruttosio ad cazzium

Il sale iodato è indispensabile, non abusarne ma usalo. Ne va della tua salute. Difficilmente il sale indiretto da alimenti è iodato.

saluti