grazie per la risposta dargor, questo servizio lo faccio una volta al mese, quindi non è un problema non avevo cosa fare e quindi ho scritto per questo...comunque volevo solo un'opinione se i calcoli erano fatti bene per poter cominciare a realizzare l'alimentazione, quindi adesso comincio grazie mille ancora la posterò non appena la farò.
P.S ha un anno che mi alleno e faccio alimentazione e ho cominciato che pesavo 85kg circa e avevo 2800 e qualcosa di kcal e sono arrivato a 75kg senza prendere più un kg quindi forse 3100kcal dovrebbero andare bene per mettere su qualche kg di muscoli. ci riaggiorniamo non appena realizzo la dieta.