wo

squat 6x3x105 rest 1'30''-2'

bench rest 2-3'
3x1x95
4x4x80

trazioni 8x6 rest 2'
curl ez 6-8-10-12
french press 4x10
crunches
stretching

Impressioni:
Squat very easy...rest brevi. Dolore quasi nullo!

Bench: facilissima anche questa! A 95kg dal video pare che ci sarebbe stata anche una doppia! Son davvero contento. Rest contenuti anche qui.

Alle trazioni sto progredendo. L'8x6 ormai lo faccio tutto senza elastico. 2 serie prone larghe, 2 prone medie, 2 supine medie, 2 supine strette.

Il resto ok.

Voglio inserire le trazioni 2xweek, devo trovare una progressione...

Durata wo: 1h50'


PS:

Oggi mio cugino stranamente si è allenato nel primo pomeriggio. Non mi ha specificato il motivo.
Poi, verso le 20, mentre io facevo panca, viene a confessare tutto.

Ha testato il massimale di bench da solo, senza dirmi nulla...perchè non ce la faceva ad aspettare fino alla fine del programma
Mi ha fatto morire dal ridere ahah!
Risultato: 106kg a circa 92kg bw. Tounch and go.
Ma con la mia assistenza avrebbe potuto fare un po' di più...
Comunque ora risetto i carichi in base al suo massimale...
furbacchione