Ragazzi, so benissimo che per voi è un argomento trito e ritrito, ma non avendo mai fatto palestra e non sapendo da dove iniziare mi rivolgo a voi per un aiuto.
Allora:
Ho 27 anni, sono alto 180 cm e stamattina la mia bilancia mi dava a ben 67 kg.
La settimana scorsa sono stato da una nutrizionista, vorrei postare la mia dieta tipo per avere consigli e pareri. Il mio desiderio è mettere su massa per poi definirmi e perdere del grasso "antico" localizzato in alcuni punti.

Colazione
250 gr latte 5 fette biscottate
1 caffè con un cucchiaino di zucchero

Spuntino
1 pacchetto di crackers integrali non salati

Pranzo ( mangio spesso fuori casa)
legumi secchi 80 gr
tonno al naturale 50 gr
verdure a volontà
150 gr frutta

spuntino
150 gr frutta

cena
pesce 250 gr
contorno stagione libero
pane 80 gr
frutta 150 gr

6 cucchiaini d'olio ripartiti nei pasti principali
2lt di acqua al giorno