Lunedi

Petto

Distensioni manubri su piana 3x10-12
croci su inclinata 3x10-12
pectoral 7x10 30 sec

tricipiti

French press manubri 2x10
spinte in basso al cavo 2x10-10(stripping)

Deltoidi anteriori e laterali

Alzate anteriori e laterali in stripping 3x10-10

Mercoledi

Schiena

lat machine inversa 3x10-12
pulley 2x10-12
Barra a t - rematore 2x10-10 (stripping)

Bicipiti

Hammerl curl su inclinata 2x10-12
Curl bilancere 3x10-10 (stripping)

Deltoidi posteriori

Alzate 3x10

Venerdi

Gambe

Quadricipiti

Leg extension 2x15-20
Squat Frontale 2x10
Leg Press 7x10 30 sec

Bicipiti femorali

Leg curl 2x15-20
mezzi stacchi a gambe tese 2x15-20

polpacci

smith machine 4x15-20



a voi la parola!