per me fai troppi esercizi per i tricipiti e pochi per le gambe. Anzi troppi esercizi in generale, per uno che si allena da 4 mesi il volume mi pare troppo alto. Considera che fai un totale di 10 serie per i tricipiti e in + devi sommare le 7 di panca dove lavorano anche li, quindi a mio parere potresti benissimo togliere un esercizio. Se hai problemi di schiena puoi limitarti a fare solo il crunch a inizio e fine settimana, il plank non mi pare il massimo per la schiena.
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