Ciao dadu non sono un esperto quindi non ti posso dire granchè...il mio parere è che come prima scheda ci può stare, non è niente di che ma non mi sembra faccia proprio schifo.

Giorno A mi sembra ok.Anche i triceps vanno bene gli esercizi
Giorno B La lat machine falla dietro e al posto della pulley o rematore metterei le tirate al mento e poi Toglierei i curl ai cavi(ma forse solo perchè a me non piacciono )e metterei quelli alla panca scott
Giorno C Farei prima spalle e aggiungerei alzate laterali

Per gli addominali io vado molto a sentimento quindi non saprei dirti di preciso cosa fare.

Cmq aspetta il parere di più esperti