Mancano le gambe! Quoto Dave sul cedimento, ma bisogna evitare il rischio di over-allenamento: io suggerisco non più di due sessioni d' allenamento a settimana, due serie per ogni esercizio, una di riscaldamento con carico più basso, e quella decisiva, fino a cedimento. Non più di mezz' ora, massima attenzione ai movimenti ed all' esecuzione, senza abusare della forza esplosiva (i movimenti devono essere lenti, soprattutto in fase negativa). Due chili di massa magra non sono uno scherzo: curando allenamento ed alimentazione puoi farcela, ma certo non in un mese.