+2 kg in un mese... Ce la farò? Sembra impossibile...

[Danny Branco]

ciao a tutti ragazzi, mi presento subito... ho 25 anni e scrivo da roma...

Passiamo ai fatti Avrei bisogno di un aiuto concreto per mettere su quella poca poca massa in più che vorrei, sono

177 cm per 68,5kg circa

Sono sempre stato magrolino, ho fatto palestra per vari periodi più o meno lunghi, ma la mancanza di una persona competente che mi seguiva, e anche per colpa del lavoro ho ottenuto solo risultati appena appena sufficenti.

Il mio obbiettivo è quello di raggiungere i 70kg per l'estate! Non voglio prove costume da figone, voglio solo sentirmi un pò più "consistente" visto che non ho MAI raggiunto questo peso... e magari arrivarci distribuendomelo su tutto il corpo non solo sulla pancia hehehe

Allenamento, casalingo ma MOTIVATO.

Stò studiando una mezza "scheda" da farmi con gli attrezzi a disposizione, normalmente a casa di un amico che vedo spesso salvo imprevisti in cui mi armo di tappetino e mi metto a "pompare" in camera
Mi alleno circa 3 volte a settimana, con attrezzi basilari, a disposizione:
Manubri + pesi vari, bilancere + pesi vari, panca reclinabile (per esempio per fare petto normale o alto con bilancere) e lat machine.

allenamento tipo:
1# giorno: petto su panca 3*12 con peso a salire(es. 8kg/12kg/15/kg)
petto alto, come sopra(qualche kg in meno)
Bicipiti con manubri alternati 4*12
addominali vari

2# giorno: spalle, alzate laterali 3*12
spinte in alto (non sò il nome tecnico) 3*12
dorso, lat machine 3*12
lat machine inversa 3*12
addominali vari

3#giorno: ?????



Dieta.
Ecco il tasto dolente...
Sento di avere un metabolismo molto veloce, vado circa 2 volte al giorno in bagno
La mattina me la cavo col classico cornetto e cappuccino, oppure una tazzona di latte e cereali, sono in ufficio fino alle 3, per pranzo mi devo arrangiare con panini/tramezzini, alcune volte riesco a spararmi un discreto piatto di pasta, per cena invece provo a mangiare qualcosa in piu ma mi appesantisco facilmente, di solito, affettati vari e/o una frittata, delle verdure, a volte pasta anche per cena.

Integratori.
Un "mass gainer" sarebbe d'aiuto? In passato ho provato delle proteine in polvere whey, con risultati non sufficenti...

Stavolta sono più che motivato me lo sento, il fisico sembra rispondere, ho iniziato da circa 3 settimane e vedo già qualche lineetta su petto e addome, voglio aumentare!

Sarei molto grato se qualcuno mi aiutasse con qualche consiglio sulla dieta e un paio di dritte sugli esercizi da fare...

Un saluto a tutti!