ok... farei a meno volentieri dello spuntino mattutino..
provo a stilare una dieta senza grammature cosi poi me le aggiusto..

Colazione
Whey
Burro di arachidi
Fette di tacchino

Pranzo
Uova
Salmone o Pollo
Verdura
olio evo

Merenda
Parmigiano
Mandorle

Post w.o.
un frutto
whey

Cena
Bistecca
verdura
olio

Prenanna
Tonno
Olio