Diario di Ollips

[ollips]

Oggi ho iniziato il mio primo ciclo di forza dopo 1 anno e mezzo di massa, per migliorare i massimali, perfezionare la tecnica e ottenere l' ipertrofia funzionale.

la scheda sarebbe questa :

split A
Squat pesante ciclo russo
Panca leggera ciclo russo
Rematore unilaterale manubrio 5x5 80% recup 2'

Curl bilancere 4x6 con 9RM 1'
addominali

B
Panca pesante russo
Squat leggero russo
Trazioni alla sbarra (impugnatura larga con palmi delle mani rivolti in avanti) pensavo di iniziare con un 5x4 BW 2'

French press 4x6 con carico da 9RM 1' 30" recupero


C
Stacchi da terra russo 2'
Lento Avanti in piedi bilancere 4x6 9RM 90"-2'

calf seduto 4x10/12 1'-1' e 30"
scrollate 4x10
addominali

stretching blando alla fine di ogni split

i miei massimali scandalosissimi sono: squat 80 panca 67 stacco 65
non seguo una dieta

Ho preso le misure del mio corpo per vedere quanto cresco:
Coscia: altra 56 cm media 50 cm bassa 41 cm
Polpaccio: 36 cm
Braccio 30 cm
avambraccio 24 cm
Vita altezza pancia 80 cm altezza altro addome 75 cm
Circonferenza altezza petto 95 cm

altezza 1.90 peso 73.8