dubbio su allenamento

[sèlavy]

Salve ho 17 anni e da circa 7 anni pratico nuoto e da 3 mesi palestra.Vado in piscina 2 volte a settimana facendo più di 110 vasche (da 25 metri) in un' ora di allenamento.In palestra ci vado 3 volte a settimana e alleno tutti i muscoli in circa 2 ore.Qualche volta vado anche a correre la domenica facendo 9km in una cinquantina di minuti.Il mio allenatore mi ha detto che faccio un allenamento troppo intenso e che in questo modo i muscoli non crescono quindi mi ha diviso in 2 parti i gruppi muscolari in palestra.Volevo sapere da voi cosa ne pensate e se è vero che i muscoli non crescono se allenati in modo troppo intenso.

Intensità e durata sono due cose molto diverse. Per crescere muscolarmente è necessaria un' alimentazione adeguata e soprattutto un allenamento intenso: che non vuol dire due ore (e neanche una, secondo me). Personalmente sto approfondendo l' allenamento ad alta intensità, che prevede sessioni d' allenamento di mezz' ora circa, e molto tempo di riposo fra l' una e l' altra. Al di là di questo, è ampiamente dimostrato che allenamenti ad alto volume (a scapito dell' intensità, chiaro) non favoriscono al massimo la crescita muscolare. Quanto all' attività aerobica, è vero che se il tuo obiettivo fosse la massa muscolare, sarebbe di certo troppa quella che fai. Questo detto molto genericamente