Ecco le progressioni:
1°settimana 6x3X80%
2 sett 6x4X80%
3 sett 6x5X80%
4 sett 6x6X80%
5 sett 5x5x85%
6 sett 4X4X90%
7 sett 3x3x95%
8 sett 2x2x100%
9 sett prova nuovi massimali