cambiando discorso e tornando a noi ricapitolo quello fatto oggi:

squat 6x4 75-80-90-92.5-95-100 purtroppo sono costretto a farlo al multipower non avendo il rack , ho provato a farlo a corpo libero ma già a 75 kg temevo per lo spotter
panca piana riscaldamento 12 colpi da 40 kg poi 4x6 80-90-92.5-95
spinte panca inclinata 3x8 25+25-27.5+27.5-30+30
lento avanti 5x5 35-40-50-50-55(ho fatto le prime in piedi ma poi ho provato a sedermi perchè iniziavo a sentire troppo sollecitata la schiena, credo di non avere eseguito correttamente l'esercizio a questo punto)
alzate laterali 4x10 10-10-10-10(arrivo a 15 kg ma ho optato per i 10 per fare un movimento più controllato e lento)
french press 4x10 30-30-30-30(non ho caricato eccessivamente per via dell'infortunio al tricipite)