Premesso che mi alleno solo in multifrequenza (quindi se non ti va la multifrequenza i miei consigli buttali nel cesso) io mi regolerei così: ipotesi 2 allenamenti settimanali ALLENAMENTO 1 - squat pesante (magari 5x5 a salire) -trazioni 3 serie per 6-8 rip. - lento avanti con bil. pesante (come squat) panca piana imp. stretta 4x6/8 rip. - addominali 3x15/20 ALLENAMENTO 2 Stacchi pesanti (come squat) - rematore bil. 3x6/8 - panca pesante (come stacchi) - curl bil. 3x8 - squat leggero (o box squat o front squat) 4x6/8. Nell'ipotesi invece di 3 allenamenti la settimana farei così: 1 upper body 2 lower body 3 full body. Ciao.