Spalle e petto rimangono indietro

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Ciao a tutti, seguo con interesse questo forum già da qualche giorno e avrei una domanda in particolare da farvi:

ho 24 anni (65kg per 1.72 di altezza) e ho ri-cominciato a frequentare la palestra da 4-5 mesi dopo qualche anno di fermo con l'obiettivo di accumulare massa. Devo dire che i primi risultati li incomincio a vedere sopratutto negli addominali e bicipiti ma ho alcuni problemi nello sviluppo delle spalle e anche del petto (seppur in maniera minore) nonostante mi impegni in altrettanto modo anche negli esercizi a loro dedicati.

In breve la mia scheda sarebbe questa:

Giorno 1 - Pettorali
Spinte Panca Alta 4*6
Panca Piana 4*8
Croci Panca Piana 4*10

Bicipiti
Concentrato. 3*10
Curl Martello. 3*10
Martello Alternato 3*8

Giorno 2 - Dorsali
Lat Machine Inv. 4*6
Lat Machine Frontali 4*8
Row Posteriore 3*10
Row P. L. 3*10
T. al mento 3*10

Tricipiti
Manubri Dietro 3*10
Cavo Conc. 3*10
Cavo inv. 3*10

Giorno 3 - Deltoidi
Alzate Laterali 3*12
Spinte (2 Manubri) 4*8
Alzate Laterali (2 Manubri) 3*10

Divisi da una pausa di 1 minuto e mezzo circa tra una serie e l'altra; non ho incluso gli esercizi per le gambe per non annoiarvi, ma ci sono anche quelli.

Il fatto è che quando arrivo agli esercizi per le spalle in particolare sono stanco in quel momento al punto di sentire di non poter fare altre ripetizioni, ma il giorno dopo non mi fanno male come mi succede con gli altri gruppi muscolari con i quali i miglioramenti li vedo! Oltretutto volevo sapere se era importantissimo fare gli esercizi di fila come segnati sulla scheda o se posso spezzarli, perchè come vi dicevo le spalle sono l'unico gruppo muscolare che ogni tanto sono costretto a spezzare con altri per avere maggiore recupero e poter poi ricominciare a fare il resto degli esercizi a loro dedicate. Forse sbaglio anche qui?

In palestra adesso riuscirò ad andarci anche 4 giorni a settimana, ma dato che l'istruttore è malato non posso chiederlgi di modificarmi la scheda, voi avreste qualche suggerimento sugli esercizi possibili da aggiungere per un ipotetico quarto giorno? magari proprio per petto e spalle in maniera da recuperare il passo?