Mercoledì

panca

3x3x78kg(95% leggermente sovrastimato per eccesso, tosto davvero ma sono salite tutte!!!
squat

6x2x76(80%) rest 1 con fermo in basso.(leggeri)

Trazioni prone leggere 3x10xBW rest 1e30(ancora tostine sulle alte reps)


Curl manubri alternato stripping 1x7+7+7(12kg+10kg+7kg; quasi senza cheating!) rest 1 e mezzo-2
2x7+7+7(12+10+8,cheating più pronunciato!)

croci panca piana(ho voluto fare un pò di volume) rest 1

2x10x16+16(leggere)
1x10x18+18(così così)
Crunch su panca declinata 3 serie con sovraccarichi 10kg/10kg/15kg.

Integrazione:

1/2 scoop Napalm(l'ho sentito un pò poco, ma l'ho sentito, niente formicolii da beta alanina ma soprattutto stavo bene)
30ml liquid bcaa post wo