Ciao a tutti.

Dopo i vostri consigli ho aggiornato un po' la mia dieta. Attualmente suddivido i pasti in:

Colazione: 3 fette biscottate integrali con marmellata e una brioches vuota, 1 spremuta e 2 caffe

Spuntino metà mattina: mezzo panino con bresaola o fesa di tacchino

Pranzo: 100/120 grammi di pasta o riso in bianco, 2 scatole di tonno sgocciolato o 1 petto di pollo e un'insalata mista condita con poco olio

Meta pomeriggio: mezzo panino con bresaola o fesa di tacchino + 2 noci

Cena: 2 petti di pollo o tacchino o 2/3 scatole di tonno sgocciolato o bistecca di manzo + tanta verdura (zucchine, melanzane, cavoli) condita con poco olio + 1 frutto

Pre nanna: 300ml di latte + 1 misurino di proteine Dymatize a lungo rilascio


Pratico arti marziali (sandà e thai) e faccio 3/4 allenamenti alla settimana, 2 da 1.30H e 1 o 2 da 2 ore. L'allenamento comprande circa 20 min di corsa, ripetizioni ai pao e al sacco, sparring, addominali e flessioni.

Vi allego una foto di come sono diventato (fino a 1 anno fà avevo un po' di pancetta, pesavo 76kg, ora ne peso 72, sono alto 177 e ho 27 anni).

La domanda è: come addominali sono anche soddisfatto, ma per quanto riguarda le braccia, faccio una fatica assurda a farle crescere. Consigli?

Grazie a tutti per gli eventuali consigli

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