@perdij: grazie per la precisazione e per gli avvertimenti
@ tutti i telespettatori, seconda sessione di pause squat (sottotitolo: sarà un vero pause squat questa volta?)
in questo sessione di allenamento, ho cercato di far tesoro dei precedenti consigli:
- aprire il petto e incastrare il bilancere in alto sul trapezio
- partire a ginocchia tese
- iperestendere la zona lombare prima di iniziare la discesa, ma senza sculare all'indietro (almeno l'idea era quella, ditemi se ci sono riuscito)
- scendere in accosciata più profonda (grazie alla iperestensione di cui al punto precedente)
troverete anche altre persone ignare filmate insieme a me, persino una ragazza che si da al curl in primo piano
perdij finalmente ho un filmato frontale, non è il massimo perchè dopo due tentativi in cui ho inquadrato diverse zone del soffitto, mi sono accontentato di questo anche se non si vedono bene i piedi (anche perchè ogni tentativo equivaleva a 5 reps con 60 kg ed iniziavo ad essere veramente stanco)
Pause Squat - 1x60 kg
http://www.youtube.com/watch?v=iEEGFkMnMdA
Pause Squat - 1x70 kg
http://www.youtube.com/watch?v=fdtAuk_YA7U
Pause Squat - 1x75 kg (con ragazza curl)
http://www.youtube.com/watch?v=8Eb4g8flRd4
Pause Squat - 1x80 kg
http://www.youtube.com/watch?v=qq2dqXv22fc
Pause Squat - 1x85 kg (massimalino, fatto al rallentatore ma senza aiuto)
http://www.youtube.com/watch?v=qbCOXCD4iOw
Rispetto al massimalino precendete di finto pause squat, il carico è sceso di un 10% (85 kg invece di 95 kg)
Dopo il ramping, ho fatto un 4x5x70% (60 kg) di cui vedete la seconda e la terza serie:
Pause Squat - 5x60 kg (frontale)
http://www.youtube.com/watch?v=gM3EGkeptEc
Pause Squat - 5x60 kg (quello che urla in sottofondo non sono io)
http://www.youtube.com/watch?v=H--j3Ys7iso
Gli ultimi due video sono storti ma stanno venendo ruotati (youtube dice ci vorrà un pò)
Critiche e consigli al solito molto ben accette
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