Ricapitolazione della settimana:


Lunedì

5 min tapis roulant

riscaldamento asta ed extrarotatori(15 reps no cedimento)

Squat:

4x4x90% massimale(1RM=95 kg) 85%= 85 kg rest 2-3 (tostissimi!)

panca:

6x2x80 per cento rest 1 min (1RM=82) 90%( non sottostimato 80%=66kg) fermo al petto

trazioni presa supina
5x8 rest 1 e 30-2 .
1x8xBW
1x8xBW+5kg
1x8xBW+10kg
2x8xBW+15kg(cedimento)

french press manubrio su panca piana(stripping)

3x7+7+7x(10kg/7kg/5kg) .

Saltato il calf per mancanza di tempo e voglia, tanto sti polpacci non crescono(lo so non è una buona scusa!)

Integrazione:

4 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo +10ml liquid Bcaa Biotech
20 ml liquid BCAA Biotech post wo