Ciao, as inizio del forum c'è un bellissimo articolo dal titolo (+ o -) cosa devo fare per diventare... Leggilo e così ti schiarirai le idee. Poi se non vuoi andare in palestra, guarda i video nei diari dei vari Somoja e co., così potrai cercare di copiare l'esecuzione degli stacchi e degli squat.