Venerdì(pomeriggio, follia pura la mattina con macelli vari, morale sotto i piedi e allenamento forzato)

Stacchi da terra

5x5x85% massimale(1RM=134kg) 85%=113kg (e come per magia il mio umore cambia e la potenza si sprigiona negli stacchi, le prime quattro serie volate, addirittura leggere e con tecnica qiuasi impeccabile, l'ultima più brutta e tosta causa una pausa più lunga dovuta a emorragia allo stinco sinistro.)

lento avanti bilanciere( potenza allo stato puro dopo qualche giramento di testa per il sangue perso)

5x7 pesante rest 1 e 30-2 e 30

1x7x38kg
1x7x48kg
1x7x58kg
1x7x62kg
1x5x68kg(arrivo al cedimento, ma aumento sensibile del carico!!!)

alzate laterali leggere 3x10x10kg+10kg rest 1-2 minuti!



Deltoidi posteriori ai cavi rest 1 minuto(leggerlo) Cuttato per mancanza di tempo!

Rematore bilanciere presa supina

5x7 pesante rest 1e 30-2

1x7x58 kg
1x7x68 kg
1x7x78 kg
1x7x82 kg
1x7x88 kg (schiena un pò troppo su, anche se diritta)

Integrazione:

5 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo +10 ml liquid bcaa
20 ml liquid bcaa post wo