Ricapitolazione della settimana:


Lunedì

5 min tapis roulant

riscaldamento asta ed extrarotatori(15 reps no cedimento)

Squat:

5x5x85% massimale(1RM=95 kg) 85%= 80 kg rest 2-3 (tostissimi ma le prime due serie sono volate, forza molto buona)

panca:

6x2x80 per cento rest 1 min (1RM=82) 90%(sottostimato 78%=64kg) fermo al petto

trazioni presa prona
5x7 rest 1 e 30-2 .
2x7xBW
3x7xBW+5kg( le trazioni volano!!!)

french press manubrio su panca piana(stripping)

3x7+7+7x(10kg/7kg/5kg) Pesi settati ma sono arrivato a cedimento.

Saltato il calf per mancanza di tempo e voglia, tanto sti polpacci non crescono(lo so non è una buona scusa!)

Integrazione:

4 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo +10ml liquid Bcaa Biotech
20 ml liquid BCAA Biotech post wo