Non ho problemi alla schiena,pero' sento che mi tira un po' troppo quando mi allungo con il bilanciere,quindi preferisco "sostituirli" ma gli stacchi da terra nnon sono uguali a quelli "rumeni"?
Io ho apportato qlc modifica nel tuo programma di allenamento,puo' essere un problema? in pratica il lunedi mi dedico alla parte superiore del corpo mentre il merc e il ven ripeto gli squat per le gambe.
Come peso per fare le varie serie di panca ho calcolato un 70% del mio massimale (ovvero il mio max è 80kg,quindi dovrei fare 56kg a salire)
Con le gambe sono molto debole non faccio piu' di 40kg al multipower pero' le sento veramente faticare!!
A fine allenamento faccio sempre una 15/20 min di streching a 30 secondi ,per non incidere sulla massa.
Terro la scheda per 2 settimane dopodichè seguiro' le altre tue schede postate sul topic.
Se hai qlc consiglio da darmi sarei felicissimo di leggerlo.
grazie ancora