La colazione le uova vanno bene anche perchè ti alzano i livelli di testosterone e un buon precursore l'uovo, lascerei le tre uova ma ci metterei un 300ml di latte di capra e qualche carboidrato complesso + un frutto, il pranzo leva la pasta metti il riso integrale 150gr con un secondo pari a 40 gr di proteine tipo 170 gr di pesce oppure un 150 gr di tonno, la merenda va bene anche la seconda merenda va bene leva le proteine non ti servono non buttarli via i soldi fai yogurt greco intero + cereali e sufficiente la sera metti qualche carboidrato non solo proteine e leva la carne metti il pesce oppure inverti semmai metti la carne a pranzo il pesce la sera carne rossa niente carni bianchi non sono valide, prima di dormire mangia 60gr di grana padano metti qualche noce nella merenda tipo due tre noci, le noci sono ottime. Prova e vedi come va, a importante devi togliere il cardio per un periodo il peso non sale altrimenti il cardio bruci troppo lascialo fare per ora se il tuo obiettivo e fare massa. Poi bisogna vedere il tuo programma di allenamento.