Giovedì(mi sono dovuto allenare di giovedì)

panca

6x6x64(80%) rest 2 2 e mezzo(più due.Tosta!!!)

squat

6x2x76(80%) rest 1 (molto leggero devo dire, dalla prossima si innaugura il fermo in basso).

lat machine triangolo

4x12x45kg rest 1

Curl bilanciere Ez

1x(7x3)x28kg (21 reps ogni serie, pump moltooo buono!!!)

2x(7x3)x30(non mi è piaciuto, troppo cheating)

panca inclinata manubri 3x10

1x10x24+24(non mi è piaciuto, sarà la fatica della piana)
2x10x20+20 ok!

Crunch su panca ss crunch alla colonna


Integrazione:

5 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo + 10 ml liquid bcaa (passato a 5 cps di creatina.)
20ml liquid bcaa post wo