Questi richiami mi sembrano molto....inutili...non serve proprio a nnt visto che oltretutto sono muscoli "piccoli"...
sei fissato con gli avambracci?? secondo me anche quelli non ti servono..li stimoli facendo curl con bilanciere dritto..trazioni pulley.. sempre se ce li hai..
la corsa non penso che ti serve..è meglio la camminata sostenuto (io intendo velocità 6/7 km/h)..

cmq dicci di più..da qnt ti alleni..che esercizi fai...e poi xk il 3x10??