Ciao a tutti!
Sto cominciando a fare massa e questo è il mio regime alimentare più o meno di tutti i giorni.

colazione
panino prosciutto e formaggio
banana o mela

spuntino
frutto o barretta

pranzo
120 g pasta con pomodoro e formaggio
carota
30/40g parmiggiano

spuntino
barretta o panino o gallette riso (se post WO)

cena
uova o pollo o carne rossa
finocchio o insalata
pane
prosciutto

prenanna
30 g parmiggiano

più o meno cosi assumo 2000 calorie, ma ho visto poco fa che dovrei assumerne 3000 per fare massa!!!
sono alto 1 e 83, peso 71 Kg e ho 23 anni.

Potete aiutarmi per favore?
mi date qualche dritta per aumentare le calorie in modo corretto?

Grazie a tutti in anticipo!