ciao, bè proteine non se ne parla, nel senso che io sono contrario agli integratori per principio.
una volta facevo gli allenamenti a giorni alternati, ma così mi trovo molto meglio, così ho due giorni di recupero in più alla settimana.
ti posso assicurare che mangiare un frutto o dell'uvetta (che comunque è presente dentro alle barrette che faccio) non basta, può bastare se fai solo pesi, ma se devi affrontare un altra ora di allenamento di uno sport dove se non sei sveglio ti prendi un pugno in faccia o un calcio nelle costole non è sufficiente, non lo dico per andarti contro ma perchè ho provato in passato, poi all'allenamento di thai mi sento spossato e le prendo, hanno troppe poche calorie.