27/02/2012

oggi nello squat avevo 6x3, e ho tenuto i 90 kg per la serie, ma le ultime due ero sfinito tanto che all'ultima ho calato a 80 kg, la prossima volta quindi mi sa che è meglio farla con 85.

nella panca, sempre col 6x3, ho provato a fare la serie con 70 kg ma l'ho sentita tanto pesante quindi mi sono fermato a due sole ripetizioni e ho calato il peso a 65 kg. con questo peso però ho fatto abbastanza agevolmente tutte le 6 serie, quindi alla prossima aumenterò a 67.5.

oggi non mi faceva male il gomito, forse anche perchè, proprio per il dolore della volta scorsa, ho curato molto il riscaldamento delle braccia, in ogni caso visto che avevo anche le trazioni alla sbarra ho preferito mantenere molto margine in queste, quindi ho fatto un pò meno serie e due sole ripetizioni.


SQUAT

6x50
5x60
3x70
3x80
5x3x90
3x80 kg

PANCA PIANA

9x40
3x50
3x60
3x70 -> troppi
6x3x65 kg

TRAZIONI

4x2

MILITARY PRESS

10x22
6x27
3x5x32