Mercoledì

panca

6x4x64(80%) rest 2 Fastidio sempre più insistente alla cuffia dei rotatori, comunque ho completato le alzate.

squat

6x2x76(80%) rest 1

lat machine presa larga prona

4x12 rest 1

Curl manubri alternato in piedi

4x12x10kg rest 1 no cedimento stesso discorso degli altri complementari leggeri. Buon pump.


dips parallele

5xmax rest 1 e 30-2:

1x12 no sovraccarico dolore acuto, perciò ho deciso di lasciar perdere le altre serie e ho fatto un pò di addominali.

Crunch su panca ss crunch alla colonna 1x20+15(30kg)
2x20+10(40kg)