Consiglio sulla mia dieta.

[Grez]

Faccio palestra da 1 anno e ora voglio cominciare con una dieta proteica per fare massa.L'ho fatta seguendo un po di consigli su questo forum

Dati:

Altezza:1,82
Peso attuale:72kg la mattina e 74 kg la sera
Età:23 a novembre

Non ho nessun problema di grasso e anche se ne mettessi un po sarei contento.....

Allenamento:

Ho ridotto da 4 volte a settimana(lunedi martedi giovedi e venerdi) a 3 volte(lunedi martedi e giovedi per motivi di tempo).Mi alleno con serie da 5x6 o 4x8 con risposi dai 30 secondi al minuto.Vedo che rendono bene sul muscolo.Fino a sfinimento.Caricando parecchio.Massimale di panca libero senza fermo e senza maglietta a 97.5 kg.

Allenamento con gruppi muscolare separati:

Prima a 4 giorni era

Lunedi:Pettorali+spalle

4 di petto e 4 di spalle

martedi: Gambe+stacco a gambre tese

5 es di gambe +stacco leggero

Giovedi:Schiena + tricipiti

4 schiena e 4/5 tricipiti(ne faccio parecchi perchè alla panca mi manca spinta del tricipite per salire di massimale)

Venerdi: Petto + bicipiti

4 + 4

Ora facendo 3 volte faccio tutto uguale mettendo le gambe con la schiena e i tricipiti.

SI ACCETTANO CONSIGLI

Dieta che ho seguito solo per 10 giorni e troppo pallosa e costosa(sui 120 euro mensili)

Colazione:

200ml albume + 50g maremallata + 2 arancie spremute senza zucchero

Metà Mattina:

Panino con Speck(lunedi martedi e mercoledi)-Bresaola il giovedi e venerdi (100g di speck e 50 bresaola(cosa tantino)).

Pranzo:

150-200 g di pasta+100g carne(quanche volta pesce o frittata)+ verdura

Essendo una mensa non posso migliorare dosi e genuinità.

Metà pome:

100g noci/mandorle/arachidi o nocciole

Poi allenamento

cena come il pranzo

Però vorrei cambiare sia colazione che spuntini perche a colazione l'albume mi stà nauseando e un panino è troppo pesante se poi mangio a pranzo parecchio....


Ora pensavo di fare per via del costo e del tempo dei cambiamenti:

Colazione: 500ml di latte + avena(in quale qualntità?)

Spuntini???vanno bene uno dei due con 250g yogurt o cosa(al posto del panino)???

300ml di latte prima della nanna vanno bene come caseine???

I costi sono elevati per bresaola e frutta secca.Con il mio mutuo non posso permettermi 120 euro al mese.....

Penso di essere stato esauriente.

Grazie per le eventuali risposte