un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

23 febbraio 2012
bw: 73.8kg

oggi morivo dalla voglia di allenarmi anche se mi sento un pò affaticato muscolarmente
ho quindi rispettato il programma (lo smolov di push press inizia a diventare tosto), aggiungendo del volume leggero sui complementari (la settimana prossima non escludo di ridurre anche il volume)

Clean & press (clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 65
7 x 5 x 71kg - rest 2.00 - 2.30

Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona
(rest. 1.30 - 2.00)
10 x 69
10 x 91
10 x 103kg
2 x 75

complementari:

rematore 45°
5 x 10 x 75kg

tricipiti in piedi bilancere ez
20 x 15
5 x 20 x 25

scrollate presa snatch
5 x 10 x 55

pulldown braccia tese con elastico
3 x 20

nota: da oggi sono abilitato all'esercizio della professione!