Lunedì: dorsali-femorali

stacchi 4x6/6/4/4
trazioni 4x8/8/6/6
pulley machine 4x6
rematore 90° 4x6

leg curl 4x8/8/6/6

Mercoledì: petto-bicipiti

panca piana 5x8/6/4/2/2
parallele 3xmax
distensione manubri 4x6
apertura manubri 4x8

curl 4x7/5/4/4
panca scott 4x5
concentrato 4x7

Venerdì: gambe-polpacci

squat 5x8/6/6/4/4
leg press 4x8
leg extension 4x8

calf sitting 4x10

Sabato:spalle-tricipiti

lento dietro 5x7/5/3/2/2
distensioni manubri 3x5
alzate laterali 4x8/8/6/6
alzate 90° 4x9/9/7/7

french press 4x6/5/4/4
pulley down 4x7
pulley down inverso 4x7

Modificata...è giusto allenare i femorali insieme ai dorsali e non quando si fa gambe?