Non pensare che la dieta serva per non ingrassare, anche perchè non si sta parlando di "dieta" nel senso commerciale del termine, ma si parla di alimentazione.
Fai bene a evitare integratori se prima non hai pianificato una alimentazione specifica (perchè sarebbe come mettere il carro davanti ai buoi) ma considera che una "dieta" inadeguata potrebbe anche non fornirti i macronutrienti necessari per la "massa": mi riferisco in particolar modo agli spuntini schifezza, che solitamente non contengono sostanze nutritive utili ad alcunchè, se non a ingannare il palato con una finta sensazione di bontà.