seguo una dieta iperproteica suddivisa cosi':
mattina:250 ml di latte intero
spuntinoanino con cotto/crudo
pranzo:100 g di pasta con sughi vari
circa 200 g di tacchino/pollo o carne rossa
200 g di pane
2 frutti(mela/banana)
spuntino pomeridiano(post workout):
4 albumi d'uovo e 1 tuorlo
1-2 frutti
cena:
200 g di pollo/tacchino o carne rossa
verdure+150 g di pane
prenanna:frutto o 100 ml di latte intero

ecco la mia dieta tipo

grazie della risposta,se mi puoi organizzare una skeda per massa te ne sarei grato...