Eccoci qui, scheda di Gennaio, usata per 5 settimane:
AEROBICA (INIZIO): Top XT 6'
ADDOMINALI: Crunch inverso su panca 4x20
ADDOMINALI: Crunch su panca bench 3x15
LOMBARI: Panca iperextension 4x15
AEROBICA (FINE): 12' - 20' a piacere. (Elliptical, Tapis roulant, bici, step)
Questi esercizi sopra li faccio sempre, quindi 3 volte a settimana.
Lunedì:
Gambe - Tricipiti
TRICIPITI:
French press con bilanciere su panca 4x6+20
Parallele (assistite) 4x8
Ai cavi, spinte in basso con corda 3x12
GAMBE:
Bicicletta 6'
Trap Bar 4x6+20
Leg Extension dx,sx 3x10
Seated leg curling 4x8
Calf da seduto 4x15
Mercoledì:
Spalle - Dorsali
Spalle:
Distensioni con manubri da seduto 4x6+20
Lateral raise 3x10
Deltoidi posteriori ai cavi 4x8
Scrollate con bilanciere 3x12
Dorsali:
Lat machine avanti con triangolo 4x6+20
Rematore con bilanciere 4x8
Sbarra dietro 3x10
Rematore con manubri dx,sx su panca 3x10
Venerdì:
Petto - Bicipiti
Pettorali:
Panca piana 4x6+20
Pectoral gomiti alti 3x10
Distensioni con manubri su panca obliqua 4x8
Aperture ai cavi 3x10
Bicipiti:
Arm Curl 4x6+20
Bicipiti due braccia al cavo basso 4x8
Bicipiti contemporanei con manubri impostazione martello 3x12
Questa scheda mi è piaciuta per petto e bicipiti ma in generale non l'ho sentita più di tanto, soprattutto le gambe (per via della trap bar che trovo scomodissima) non le ho allenate come avrei voluto...ho un senso di insoddisfazione
Pace, passiamo a febbraio in cui faremo (farò) la conoscenza delle SUPERSERIE.
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