7 febbraio 2012
bw: 75.7kg

oggi il ministero ha pubblicato l'avviso che gli esami di stato saranno posticipati di 1 settimana a causa delle condizioni climatiche. l'attesa si prolunga ancora quindi.

Clean + push press
5 x 19
5 x 29
5 x 39
5 x 49
5 x 49
5 x 7 x 59kg - rest 2.00

facile, d'altronde le % sono sottostimate ma mi è sembrato un buon lavoro preparatorio

gli allenamenti di push press e stacco saranno abbastanza pallosi da leggere perchè i carichi sono bassi

Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona
10 x 59kg
4 x 10 x 69kg - rest 1.30

Hang clean
5 x 5 x 59kg - rest 1.30

Tricipiti in piedi con bilancere EZ
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
3 x 10 x 25

rematore schiena 60°
(con fermo in basso e in alto)
3 x 10 x 59kg