Ciao,
lo sò anch'io che nessuno ha la sfera di cristallo... In effetti non chiedevo magie o pozioni ma solo un minimo aiuto per mettere in piedi una scheda di allenamento... Con esercizi/ripetizioni/pause/ecc...
Forse come hai detto tu non sono stato molto chiaro... A me interessava un programma frazionato in due giorni alla sett. Per la Massa.

Poi cosa intendi per: fare cicli così non ti porta a molto... ?

P.S.
Mi puoi lincare dove si trovano i post sulla programmazione? Forse sono un pochino rinc** ma non li trovo!!

Comunque ripeto ho bisogno di un aiuto non di più confusione...