info integrazione 4 + 2 allenamenti settimanali, obiettivo mantenimento-massa

[riky46]

ho 25 anni sono 1.79 x 71/72 kg
obiettivo quello di aumentare leggermente (obiettivo 75/76 kg)

ad essere sincero non intendo prendere un gainer per aumentare di peso, ma per migliorare la quantità di energia

Deciditi sul da fare perchè mi sembri un pò confuso