Secondo me non è questione di fare 3 serie da 20 piuttosto che da 5 ripetizioni, esercizio singolo oppure circuito, è questione di pianificare tutto l'insieme alimentazione e allenamento con un unico obiettivo: perdere massa grassa.
Per ottenere risultati precisi ci vuole un approccio preciso, quindi:
DIETA
non basta dire "mangio meno carboidrati e più carne e verdure" ma quanti carboidrati? Quante proteine? Quanti grassi? (che sono i macronutrienti) Qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero di riferimento?
ALLENAMENTO
in fase di dimagrimento, l'allenamento ha due scopi essenziali: creare deficit calorico e cercare di mantenere il più possibile la massa muscolare. Allenarsi con i pesi con la concezione di fare aerobica non ha tanto senso: aerobica è aerobica, l'allenamento con i pesi è meglio invece se mantiene alcuni esercizi con carichi medio-alti (quindi ripetizioni basse) in modo da far capire all'organismo che la muscolatura gli serve e che non la deve catabolizzare, dato che trovandosi in un regime ipocalorico potrebbe essere portato a farlo (ci tengo a precisare che questa è una scuola di pensiero, c'è chi fa definizione da una vita sostenendo che bisogna usare carichi bassissimi e tantissime ripetizioni, ma almeno questa scuola di pensiero ha una ragione logica alla base)
Quindi la domanda che poni non ha molto senso, perchè fare 3 esercizi in 3x20 singolarmente oppure a circuito è una sottigliezza che può aver senso se contestualizzata in una programmazione molto precisa, ma buttata li in una cosa improvvisata è praticamente trascurabile
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