Citazione Originariamente Scritto da la cura Visualizza Messaggio
Un ciao alla community, in questo periodo posso allenarmi solo in casa, alleno un gruppo muscolare al giorno per 6 giorni dato che facendo coppie di 2 non arriverei in tempo a fare tutto. Faccio 15 min di corsa pre allenamento per scaldarmi o lo step di mia sorella alle volte (è efficacissimo 0.0).

Finora ho fatto questa sequenza dal lun al sabato:

Pettorali
Dorsali
Spalle
Tricipiti
Bicipiti
Gambe

1) Il mio dubbio è se è meglio mettere ad esempio pettorali e triceps in sequenza o melio stacarli e lo stesso vale per dorsali e biceps... perchè vari esercizi dei pettorali sforzano un po i triceps e stessa cosa per dorso e biceps...

2) Quanti esercizi per gruppo vanno bene per un giovane che vuole mantenersi in forma e rimanere asciutto?? Io solitamente ne faccio 4... Ad esempio per il petto faccio Pectoral Machine 3x8, Spinte in avanti 3x8, Pullover 3x8 e Flessioni 3xMAX (mi arrangio perchè non ho ancora una panca)

Spero possiate consigliarmi ^^

Grazie ragazzuoli e buon allenamento a tutti
Guarda, partiamo dal fatto che anche con questa suddiviasione alleni piu di un gruppo msucolare al giorno, ad esempio nella sessione del petto, tricipiti/dorso/spalle/bicipiti vengono comunque stimolati, quindi parlare di suddivisione è molto difficile.
Seconda cosa, non è detto che la settimana di un BB sia formata sempre da 7 giorni, puo essere anche 14, perche detto fra noi, 6 giorni no stop di allenamento per un neoBB sono difficili da recuperare. Quindi potresti optare per 1 giono di allenamente ed una di pausa e cosi via fino alle fie dell "tua nuova settimana".

Però non capirsco perchè hai scelto di allenarti 6 volte a settimana, hai poco tempo per il WO? fai solo 2 esercizi giusto?
La selezione degli esercizi verra in seguito.