Citazione Originariamente Scritto da giampigpr Visualizza Messaggio
ok perfetto allora riassumendo:
A) panca piana 5x5
panca 45° con bil. 4x8
croci con man. 45° 4x12
tricipiti panca presa stretta 4x6
tricipiti al cavo 3x8

B)stacchi dalle ginocchia(gambe tese) 5x6
lat machine imp larga 4x8
rematore man 4x8
curl bilanciere in piedi 5x10
curl concentrato 3xcedimento

c)squat 5x5
leg extension 3x12
leg curl 3x10
culf polpacci 2x20
lento avanti manubri 5x6
scrollate complete+alzate laterali 4x12 in jumpset
deltoide machine 3x12
ecco come farei io, le modifiche sono in rosso ^^