ho cercato di aggiustare il tiro...Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw
Credo proprio che vada bene... Voglio dire, se le kcal e i macronutrienti sono calcolati a dovere e sono adeguate alla tua "giornata tipo" (deficit calorico compreso), non può che andare tutto per il meglio. Buon lavoro!
colazione
300gr latte ps
100gr fette biscottate misura
10gr whey
spuntino
1 mela 250gr
15gr noci
pranzo
100gr riso brillato o pasta integrale+1 cucchiaio evo
200gr carne bianca
verdura+2 cucchiai evo
spuntino
tonno naturale (scatola da 52gr sgocciolato)
cena
100gr carne bianca (2 volte alla settimana rossa) o 250gr pesce
verdura+2 cucchiai evo
macro
132gr di pro
199gr di cho
67 di grassi
1910 kcal tot....per i giorni di wo....
colazione
50gr avena
150gr latte ps
30gr whey
spuntino
1 mela 200gr
15gr noci
pranzo
150gr riso basmati precotto+1 cucchiaio evo
150gr carne bianca
verdura+2cucchiai evo
spuntino
tonno al naturale (scatola da 52gr sgocciolato)
cena
100gr carne bianca
verdura+2 cucchiai evo
122gr pro
115gr di cho
74gr di grassi
1635kcal per i giorni fermi....
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