Ciao a tutti.

L'anno scorso ho frequentato una palestra per 4 mesi poi ho dovuto interrompere per cause di forza maggiore e ora dopo anche mesi di allenamenti a casa con panca e manubri, riprendo a frequentare una palestra diversa dalla prima (in cui tra l'altro l'istruttore mi ha fatto fare per 4 mesi sempre gli stessi esercizi!!!!)


QUesti sono i miei dati:
34anni
Altezza: 180 cm
Peso: 80 kg
Un modello di dieta mi è stata fatta da una amica dietista e personal trainier.
Premetto che sono magro, ma non smilzo, cioè...non ho adipe sulla pancia, il mio petto non è piatto. Sono insomma il
classico longilineo non flaccido.

La scheda che mi è stata indicata nelle nuova palestra è la seguente:



Tipo scheda: A B
N’° allenamenti settimanali: 3
Scopo allenamento: Vorrei scolpire il mio fisico, rendere i muscoli piu’ visibili.


Allenamento A
Panca piana 4 x 10/8/8/6
Panca inclinata 3 x 10
Piegamenti sulle braccia 2 x max

Lento avanti 4 x 10/8/8/6
Alzate laterali 3 x 10
Alzate a 90° 3 x 15

Tricipiti pull down alla carrucola 3 x 10

Addominali 3 x Max

Allenamento B

Pressa 3 x 15
Affondi 3 x 12
Pressa per polpacci 3x 15

Pulley con macchina con appoggio petto 3 x 10
Lat machine avanti presa stretta inversa 3 x 10
Back machine

Bicipiti con manubri da seduto
Lombari 3 x 15
Addominali 3 x Max

Che ne dite?va bene come split?ci sono cose che modifichereste?
I ho dubbi in particolare sull’utilita’ dei piegamenti sulle braccia dopo avere gia’ sfinito i pettorali con i due esercizi sopra.
A cosa serve la back machine dopo avere gia’ fatto pulley e lat machine?

Se mi vorrete dare i vostri pareri ve ne sarei grato