Ciao a tutti , vado in palestra da circa 1 anno , ho letto molte discussioni ma non riesco a trovare una tipologia di allenamento diversa da quella attuale .
Innanzitutto sono alto 1,75 x 67 kg .
la mia scheda è composta da 4 sedute (A e B) :
A Petto spalle tricipiti

Panca piana 12-10-8
Croci panca piana 4x8
Spinte piana 4x8
Croci ai cavi 4x10
Lento avanti 3x8
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 4x10
french press 4x10
Spinte cavo 4x10

B Dorso bicipiti (le gambe adesso non le posso fare)
lat machine 12-10-8
rematore 4x8
rowing 4x10
lat inversa 4x8
curl bilancere 4x8
curl bilancere ai cavi 4x10
curl concentrato 4x8

Non ne posso più di questa scheda , vorrei provare con dei mesocicli di massa e forza ma non trovo niente che faccia al caso mio , superserie non ne posso fare la mia palestra è troppo piccola , qualcuno può aiutarmi ?!
Premetto che il mio obiettivo principale è la massa anche se mi fruzzzica un pò anche la forza .
Vi ringrazio